brzuch po aero

Piątek 30.11.2012 (dzień treningowy) Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc: 40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx8p 2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie: [...]

TYDZIEŃ IV czwartek Brzuch nie zrobiłam, a mogłam zrobic w środę, bo i tak wiedziałam, ze nie zrobię w czwartek INTERWAŁ +trucht+ spacer (na czczo z rana, prosto po przebudzeniu) Było ok, póki pogoda dopisuje to robię w terenie. Jak pogoda sie spsuję pójdę do klubu. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV [...]

[...] korzystam i z dziennika i z innych tabel także, ale generalnie zwracam uwagę czy wartości poszczególnych produktów nie są rozbieżne bardzo. A dziś był trening nóg + brzuch + aero W końcu się wyspałam i mam jasność umysłu, a i siły i energii więcejto pewnie przez te węgle. 1dzień-niskie ww ----------------- B T W KCAL I 100g [...]

[...] kto lubi (do ryb, estragon, zioła itp), ale bez niczego też jest pyszna. W ten sam sposób można zrobić na parze.Szybko i prosto. Lubię też bardzo z piekarnika, po prostu wrzucam na ruszt na 15 minut i gotowe A dziś jestem na gotowanym schabie, rybka później będzie i wspomniane już pomidory z grilla 50 min aero wykonane, brzuch dziś odpoczywa.

[...] może się uda plecy lekko zbudować, zeby sylwetka było bardziej proporcjonalna. W sprawie Twojego treningu: rób go jeszcze przez kilka tygodni, z tym, że: jedno cwiczenie na brzuch możesz wywalić dodaj ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko nachwytem) na plecy dodaj prostowanie nóg siedząc (nie na suwnicy) (jak całość bez aero [...]

[...] Pompki na poręczach RAMPA 6 T1: cc/2,5/7,5/10 T2: cc/5/7,5/12,5 T3: cc/5/10/15 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T1: 10/15/20/25 T2: 10/15/20/27,5 T3: 10/15/20/30 +brzuch + 5min interwał + 5min aero https://www.youtube.com/watch?v=LlAbkkLcai0 /SFD/Images/2016/7/25/777f39b5750c4b93b70499a357425502.png 1 posiłek Sałatka gyros, [...]

Wczoraj wolne od treningu siłowego, jedynie 50 min aerobów. A dziś rano na czczo 30 min aero, wieczorem były barki i brzuch + 30 min aerobów. Dieta w oba dni podobna, od dziś już bez urozmaicania posiłków olejem kokosowym, pozostaje jedynie lniany i wyrzucamy dodatki do śniadaniowego placka typu kakao czy owoce. Jutro wizyta w Śremie u Artura i [...]

[...] hantlami lezac na lawce skos dodatni 12/10/8 14kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 22kg 4. Martwy ciag na prostych z kettlami 4x10 14kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 + brzuch + 30 min aero :-) Nie lubię trenować jak nie mam humoru, nerwy nie napędzają mnie jak niektórych a raczej zniechęcają i przez to przedłużałam przerwy.. Cały [...]

[...] się z tym czuję. MC lepiej poszło, ale zdychałem po ostatniej serii. Suwnica też miód 200kg opornie, ale 8 reps siadło. SS z wykrokami to była droga przez piekło. na koniec brzuch i jak zawsze game over. miska: http://i39.tinypic.com/2metoo9.png jakiś klimacik: https://www.youtube.com/watch?v=5LrHfxW4XOg MC 90 https://vimeo.com/70438521 Suwnica [...]

Dzięki, miło to słyszać od dawnego trenera ;-) Plecy + tył barków + brzuch 1.Sumo deadlift 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 40x5/60x5/80x5/100x5/120x5 40 x10/60 x10/60 x10/80 x8 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 8/8/8/6 8/7/7/5 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 70 x8//60 [...]

[...] suple witanminy olimp i omega 3 po 1 tab do snaiodania bialko elite do 3 posilku i 15 min po treningu z banaem bcca wiyalmax 5 tab przed silownia koncze silke 5 tab brzuch 15 min i aero po brzuchu okolo 30-40min 15 mjin pozneij bialko i banan 1 godz posilek rzy i filet spalcze byl ts w formie pobudzacza bardzeij aktujalnie szok pozneij [...]

[...] ponieważ byłem u wujka na imieninach treningu nie było bo nie dałem rady Za to zaraz po przyjeździe, czyli jakieś 2h temu, 30 minut aero do tego kilka ćwiczeń na brzuch Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.karkówka, warzywa 3.makaron durum, cyc, warzywa 4.makaron durum, cyc, warzywa 5.4 jaja Micha wróciła już do normy. [...]

Dzień 2 24.04.2010 Trening 2 Zestaw 15B 1.przysiady 11,5*15/15*15/20*15 2.martwy ciąg 21,5*15/30*15/40*15 3.łydki 11,5*15/15*15/20*15 4.przedramiona 7*15/7*15/7*15 5.brzuch 15/15/15 Komentarz 1.Lekko. Schodziłem bardzo, bardzo wolno 2.Lekko i fajnie bo się spociłem 3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

[...] na drugi raz wybiorę jednak ławkę, trudno utrzymać równowagę ale w dalszych seriach lepiej, wolno wchodziłam i schodziłam 3-to polubię ;-) wolno w dół czułam ręce trochę brzucha a czy plecy?? nie pamiętam %-)ale starałam się żeby były równoległe do podłoża i wszystko napięte 4- wypady mnie zmiażdżyły ale czułam głównie czwórki a powinnam [...]

[...] robię aero dziś i jutro ciekawe jakie będą pomiary sobotnie w tygodniu nie areobowym ale micha czysta więc zobaczymy jak reaguje organizm Po wczorajszym treningu czuję mocno brzuch:-D Odnośnie wczorajszego spamu (rad dziewczyn) i tego co pisała wyżej Obli i Krewetka postanawiam ze będę dla siebie kręcić filmiki z techniką bo jednak to dużo daje [...]

[...] tak jak jest, czy kombinować ;] 2. (może głupie ale trudno) czy w ogóle jest taka opcja robiąc masę, że przy zastosowaniu zbyt dużej liczby ćwiczeń na daną partię (np. brzuch) zaczniemy spalać mięcho czego efektem może być że wygląda tak jakby był zatłuszczony?? (niestety mam tendencję do wrzucania sobie ogólnie mówiąc bezsensownych ćwiczeń [...]

[...] x8 Wl 71 x6 81 x6 86 x6 91 x3 - może poszło by 4 razy ale złapałem krzywo gryf i jedna łapa mi siadła Podciąganie nachwyt cc 12x 9x 8x 6x Barki Wyciskanie hantli siedząc hentle 25kg 12 x 8x 8x SUPERSERIA x3 Prostowanie na wyciągu (DROPSET ) Uginanie hantli supinacja brzuch 5x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/291daec03c88448ead1b4dc3adcf1ef0.png

[...] innych porach? 2. Aero rowerek, basen czy bieganie( interwały bieganie )? 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. Jak długo taki cykl moge prowadzic? Po pierwsze za dużo tego HIIT'a ... dwa w [...]

[...] wogole, barki mnie bardziej bolaly niz nogi :-| 2a. suwnica stopy neutralnie 4x 12-15 60 /70/70/70 x 15 - odjete, poprzednim razem bylo 90 w ostatniej serii. bolal mnie brzuch przy tym cwiczeniu, moze dlatego ze oderwalam palce od podloza i staralam sie skupic na pracy samych miesni a nie kolan i tak sie wysilalam ze chyba calym tulowiem [...]